Tag: saúde no trabalho

Ter que conciliar dois emprego é uma situação que não é ideal para ninguém. Afinal, lidar com as responsabilidades de uma ocupação já é o suficiente para preencher a mente de preocupações, quem dirá dois! A questão é: conciliar dois empregos não é fácil. Na verdade, pode ser extremamente desgastante, especialmente quando feito a longo prazo. No entanto, sabemos que esta é a realidade de muitos trabalhadores brasileiros que precisam aumentar sua renda ou ainda que desejam se dedicar a um negócio próprio mas não tem condições de sair do seu emprego anterior no momento. Por isso, reunimos dicas de como conciliar dois empregos da melhor maneira possível. Confira! Certifique-se de que ter dois empregos é a única alternativa viável no momento Em primeiro lugar, é importante refletir se você realmente está numa condição em que trabalhar em dois empregos é a sua única alternativa. Para ter certeza disso, comece considerando suas opções em relação ao seu atual emprego: será possível negociar um aumento de salário? Ou fazer horas extras? Dependendo do seu caso, a renda extra pode não cobrir o valor de dois salários diferentes, mas cobre suas necessidades atuais. Outro ponto importante é buscar um trabalho que tenha uma remuneração condizente com as suas necessidades e que esteja dentro do que você gostaria de fazer. Assim você só mudará de emprego e não terá que se dividir para realizar os dois. E se o motivo pelo qual está pensando em assumir as responsabilidades de um novo trabalho é a transição de carreira, nossa dica é que você prefira se capacitar primeiro. Depois busque uma vaga que acolha suas experiências, interesses e competências. Mas, se não há alternativa no momento, continue lendo as dicas que separamos a seguir: Crie uma rede de apoio Para quem vive uma jornada dupla, ter ajuda e apoio é fundamental não só para lidar com todas as suas tarefas e também com o desgaste emocional. O isolamento só leva a maior estresse e frustração. Equilibre suas responsabilidades dentro e fora do trabalho com uma boa organização Trabalhando em dois empregos, é bem possível que te falte tempo para se dedicar a outros tipos de atividades cotidianas, como cuidar da casa e cozinhar, por exemplo. Mas isso não é nada que um bom planejamento não resolva. Caso você more com sua família ou amigos, a dica é sempre conversar e negociar as tarefas que estarão sob a responsabilidade de cada um. Dessa forma, você nem ninguém ficará sobrecarregado com os cuidados domésticos. Mas se você mora só, é importante estabelecer uma boa organização para que na correria do dia a dia sua casa não fique uma bagunça. Nossa recomendação é que você divida as tarefas domésticas e faça ao menos uma por dia ao invés de gastar todo seu tempo livre na faxina. Simplifique o que for possível Levando em consideração a quantidade de responsabilidades que você tem que lidar diariamente, a melhor dica que podemos te dar é: simplifique. Por exemplo: ao invés de fazer academia, considere usar (ao menos parte) dos seus trajetos cotidianos para fazer uma caminhada ou corrida. Ir de bicicleta para o trabalho é outra ideia. Cozinhar maiores porções e congelar marmitas para a semana é outro caminho para simplificar o dia a dia - e não deixar de se alimentar bem. Alguns eletrodomésticos também podem te ajudar nesta tarefa, como uma panela de arroz ou uma máquina de pão, que são programáveis. Assim, é só incluir os ingredientes antes de dormir ou de sair de casa e você terá uma comida quente quando quiser. E saiba que alguns eletrodomésticos podem ser bastante úteis para diminuir o tempo dedicado à limpeza da casa; é o caso do robô aspirador e da máquina de lavar louças, por exemplo. Planeje sua semana com antecedência Como já pontuamos aqui, o grande desafio de conciliar dois empregos está em lidar bem com o tempo e a energia. Então, planejar a agenda com antecedência é indispensável para conseguir cumprir todas as suas tarefas e também garantir espaço para o descanso e o lazer. Uma boa maneira de fazer isso é, em princípio, listar todas as tarefas da próxima semana com alguma antecedência. Depois, marque quais são as tarefas que têm maior prioridade (e por isso precisam ser feitas com urgência), quais têm data e hora específica para serem feitas (como reuniões) e quais podem ser feitas com mais calma, nos horários disponíveis. Reflita também sobre a quantidade de tempo que você irá destinar para cada tarefa, mas não esqueça de incluir algumas pausas (inclusive o horário do almoço) e também os tempos de deslocamento. A partir daí, use uma agenda ou um planner para organizar suas tarefas. Bloqueie seu dia de folga… e relaxe Sejamos justos: os seus dois empregos devem ocupar parte significativa, senão a maior parte, do seu dia. Sendo assim, o momento de folga deve ser visto como um tempo sagrado, feito inteiramente para que você descanse seu corpo e sua mente. Esse momento pode ser um dia que você tem totalmente livre ou uma faixa de horário diária em que não existe expediente. Lembre-se que o período de descanso é essencial para que você tenha energia e foco para ter um bom desempenho no trabalho e levar uma vida equilibrada. Cuide de você todos os dias Ao assumir um desafio tão intenso de conciliar dois empregos, é bem possível que você negligencie um ou outro aspecto da sua vida. No entanto, essa atitude é extremamente prejudicial para a sua saúde e vida profissional, já que a tendência é que o estresse aumente e o desempenho no trabalho caia. Sendo assim, não deixe de cuidar de si em todos os momentos. Se alimente bem (de preferência, evite lanches ultraprocessados), beba bastante água, garanta um sono de qualidade e se exercite regularmente. Durante os expedientes, não deixe de fazer pequenas pausas para se alongar, ir ao banheiro, pegar um café e interagir com seus colegas. Crie uma estratégia de saída Como já mencionamos, conciliar dois empregos é um desafio e tanto, mas não é uma condição ideal de trabalho. Independente do motivo pelo qual você está fazendo uma jornada dupla, é importante enxergá-la como algo provisório. Veja como um meio para chegar mais perto dos seus objetivos: quitar as dívidas, fazer uma reserva econômica, migrar de uma área de trabalho para outra, ter seu próprio negócio… Sendo assim, faça um plano para sair dessa situação. Determine quais são os passos que você precisa tomar para se manter estável financeiramente ou alcançar uma posição confortável na área em que você quer trabalhar. Seja qual for a solução que você elaborar, ela sempre deve considerar o cenário em que você se dedique a um só emprego - e tenha maior qualidade de vida.